14 živil za krepitev pljuč in lažje dihanje

Zdravje pljuč je izrednega pomena pri zdravju našega telesa. Določena hranila pomagajo izboljšati zdravje pljuč in s tem olajšajo dihanje. S pravilno prehrano lahko ohranimo pljuča v dobrem stanju in zaščitimo svoje zdravje v prihodnje.

To je 14 živil, ki krepijo zdravje pljuč in pomagajo pri lažjem dihanju.

1. Voda

Voda igra pomembno vlogo pri zdravju in je osnova vsakega prečiščevanja. Voda ohranja pljuča hidrirana in je sestavni del sluzi, ki se nahaja v pljučih. Sluz v pljučih mora biti ravno prave konsistence, da se lahko migetalke v njej premikajo in s tem odstranjujejo strupe, mikrobe in onesnaževalce ven iz pljuč. Velik del telesa je iz vode. Ko je telo dehidrirano, to občutimo. Voda pomaga pri odstranjevanju strupov iz telesa, transportira hranila po telesu in uravnava telesno temperaturo. 

2. Česen in čebula

Česen in čebula sta odlična za srce in za pljuča. Zmanjšata vnetje, znižata holesterol in se borita proti okužbam. Česen je znan po svojih protivnetnih lastnostih. V eni raziskavi so ugotovili, da so imeli kadilci, ki so uživali surov česen, za 40 % manjše tveganje za pojav raka na pljučih v primerjavi s tistimi, ki niso uživali surovega česna.  Odlično prehransko dopolnilo za krepitev pljuč in respiratornih organov je hren in česen kompleks.

3. Ingver

Ingver ima protivnetne lastnosti in pomaga pri izločanju onesnaževalcev iz pljuč. Vsebuje mnogo koristnih snovi tako za pljuča kot tudi za druge dele telesa. Pomaga zmanjšati preobremenjenost dihalnih poti in jih sprosti, s čimer podpre zdravje pljuč in izboljša dihanje. 

4. Pekoča paprika

Pekoče paprike vsebujejo kapsaicin, pekočo sestavino, ki jim da značilen okus. Kapsaicin izboljša pretok krvi, stimulira vlažnost sluznice in se bori proti okužbam.

5. Križnice

Zelje, cvetača, brokoli in ohrovt lahko zmanjšajo tveganje za nastanek pljučnega raka in preprečujejo njegovo napredovanje, ko se ta že pojavi. Vsebujejo veliko klorofila, ki čisti in krepi kri, poleg tega pa vsebuje tudi veliko antioksidantov.  

6. Granatno jabolko

Sok iz granatnega jabolka lahko ustavi rast tumorjev na pljučih. Granatno jabolko vsebuje antioksidante, vključno z elaginsko kislino, ki jo vse bolj raziskujejo v povezavi z rakavimi obolenji. 

7. Kurkuma

Kurkuma je podobna ingverju in ima mnogo podobnih lastnosti. Vsebuje kurkumin, snov, ki pomaga pri samouničenju rakavih celic. Kurkumin pomaga omiliti vnetje in dušenje v prsih, ki ga povzroči astma. V eni raziskavi so spremljali 77 ljudi z astmo, ki so 30 dni jemali kurkumo kot prehranski dodatek. Ugotovili so, da so dopolnila pomagala odpreti dihalne poti in bi lahko bila del pomožnega zdravljenja pri bolnikih z astmo. 

8. Jabolko

Flavonoidi, vitamin E in vitamin C vsi pomagajo pri delovanju pljuč. Jabolka vsebujejo vse to troje in tisti, ki pojedo več jabolk na teden, imajo bolj zdrava pljuča. Jabolka so bogata z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati pljuča zdrava. 

9. Grenivke

Grenivke vsebujejo veliko flavonoida naringina. Še posebej veliko ga vsebujejo rumene grenivke. Nekaj ga sicer vsebujejo tudi rdeče grenivke, ki pa so bogate tudi z antioksidantom likopenom. Grenivke so še posebej dobre pri čiščenju pljuč, ko prekinemo s kajenjem. Ta sadež je v 92% sestavljen iz vode, zato je idealen za ohranjanje ustrezne hidriranosti, ki je osnova za naše vsesplošno zdravje.

10.   Fižol, oreščki in semena

Vsi vsebujejo veliko magnezija, minerala, ki pripomore pri zdravem delovanju pljuč. Prav tako so vir dobrih maščobnih kislin, ki krepijo srčno žilni sistem. Lanena semena so dobra izbira, saj vsebujejo zdravo količino vitamina E, ki podpira imunski sistem in rdeče krvničke.  Poskusite v svoj jedilnik dnevno vključiti pest orehov. Vsebujejo namreč omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo v boju z astmo ter drugimi respiratornimi stanji. Oreščki so poleg tega še priročen prigrizek, ko smo na poti.

11.      Korenje

Korenje vsebuje veliko vitamina A, vitamina C in likopena, antioksidantov, ki podpirajo zdravje pljuč in znižujejo možnosti za nastanek pljučnih bolezni. Pitje korenčkovega soka lahko pomaga preprečiti škodo v pljučih, ki vodi do pljučnega raka pri kadilcih. Korenje je prav tako zdrav in okusen prigrizek, ko smo na poti.

12.      Pomaranče

Citrusi so bogati z vitaminom C in vitaminom B6. To pomaga pljučem pri prenosu kisika. Pomaranče so polne antioksidantov in vitamina C, ki se bori z okužbami in vnetjem. Raziskave kažejo, da igra vitamin C glavno vlogo pri zmanjšanju astme, ki se pojavi zaradi telovadbe. Astma zaradi športne aktivnosti se pojavi zaradi zoženja dihalnih poti med obremenjenostjo pri športu. Simptomi so sopenje in kašljanje.  

13.      Buče

Buče so še eno živilo, bogato z betakarotenom in vitaminom C, kot korenje. Buče so polne antioksidantov, ki pomagajo v boju pred rakom, še posebej pred rakom prostate in rakom pljuč. So dober vir prehranske vlaknine in kalija.

14.      Rdeča paprika in kajenski poper

Rdeča paprika in kajenski poper vsebujeta vitamin C in karotenoida lutein in zeaksantin. Karotenoidi naj bi pomagali pri preprečevanju pojava pljučnega raka. Kajenski poper vsebuje kapsaicin, ki pomaga stimulirati zdravo izločevanje sluzi, ki ščiti sluznico v pljučih. Prav tako je dober vir betakarotena, ki naj bi preprečeval številne simptome, povezane z astmo. Poskusite s pitjem čaja iz kajenskega popra.

Da ohranite zdravje pljuč v najboljšem stanju, je pomembno, da redno telovadite, se izogibate kajenju in se držite zdrave prehrane. Z vključevanjem teh živil v svojo prehrano in uravnoteženim življenjskim slogom ne bojo samo pljuča tista, ki bodo imela koristi, temveč tudi vaše vsesplošno zdravje. 

Prevod: Lucija Bratina, uni. dipl. inž. živilstva in prehrane, študentka magistrskega študija Prehrane na Biotehniški fakulteti

Vir:  https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/foods-for-lung-health

Med vsemi naštetimi živili za krepitev pljuč so izjemno koristna prehranska dopolnila, ki vsebujejo potencirane izvlečke kurkumina in pa dopolnilo Guduchi,  ki je v ajurvedi ena najbolj cenjenih zdravilnih rastlin in pomaga ščititi pljuča in jetra pred toksičnimi snovmi in izboljšuje odpornost organizma na stresne situacije. * Vse zdravstvene trditve za Guduchi in kurkumin so odobrene s strani Evropske agencije za varno hrano (EFSA).