5 nasvetov za zdrav začetek leta 2026

Za nami je že prvi teden januarja v letu 2026. In v teh dneh je marsikdo pričel tudi z uresničevanjem svojih novoletnih zaobljub.

Med njimi so zelo pogosto tudi zaobljube o bolj zdravem načinu prehranjevanja. Nemalo ljudi se za tak korak odloči dobesedno iz danes na jutri, kjer v manj kot 24 urah obrne na glavo vse svoje navade.

Ker so tako velike in nenadne spremembe prehrane za večino nevzdržne, hitro zaidemo na stare tire. Če je tudi vaša želja, da v tem letu s pomočjo prehrane malce bolj poskrbite za svoje zdravje, smo za vas pripravili 5 nasvetov, da bo ta pot lažja in dolgoročna.

1. Počasi se daleč pride

Ko imamo pred seboj zastavljen cilj, si ga želimo seveda čim prej doseči. A pri uvajanju novih zdravih navad je potrpežljivost in postopnost nujna. Zato si za začetek izberite le nekaj novih navad, in ko jih usvojite, dodajte nove.

2. Poskrbite za dovoljšen vnos vode

Vem: ta nasvet slišite na vsakem koraku. A marsikdo popije premalo vode dnevno, kar seveda ni ugodno za naše telo. Z zamenjavo sladkih in gaziranih pijač z vodo ali nesladkanimi čaji pa bo lahko za koga, ki si želi izgubiti kak kilogram, to zelo dobrodošel nasvet. Da pa voda ne bo tako dolgočasna, pa si jo lahko popestrite z dodatkom svežega ali liofiliziranega sadja, Ormus superzelenjem v prahu, Beauty greens kolagen booster-jem za obnovo kolagena, Baobabom ali Hibiskusom v prahu za dodatna hranila ali pa poleg tekočine v svoje telo vnesite še elektrolite kot je magnezij, kalij, kalcij … z Active Hydration (mešanica kokosove vode, elektrolitov, vitamina C …), Elektrolitsko mešanico Vivo Life oziroma Bazičnim praškom.

3. Osredotočite se na beljakovine in prehransko vlaknino

Beljakovine in prehranska vlaknina sta zelo pomembni komponenti v naši prehrani. Ene so ključne za izgradnjo našega telesa, obnove tkiv … druga pa poskrbi za zdravje prebavnega trakta in pomaga pri izločanju toksinov. Njun (višji) vnos pa je zelo dobrodošel tudi pri vseh, ki si želijo izgubiti odvečne kilograme, saj pripomorejo k večji sitosti pri obrokih.

Beljakovine in prehranska vlaknina so zastopani v sadju, zelenjavi, stročnicah, žitih …

Za še dodaten vnos pa poskrbite še z naslednjimi živili:

• chia semeni in lanenimi semeni,
• kompleksom vlaknin Viridian,
• beljakovinami v prahu Sunwarrior.

4. Rastlinska živila so super

V zadnjih letih vse več in več raziskav kaže, kako pomemben je vnos rastlinskih živil za naše zdravje. Velja, da naj bi bila najbolj optimalna prehrana tista, ki na naših krožnih vsebuje večji del živil rastlinskega izvora. Če se vam zdi, da vam to še ne uspeva najbolje, ne skrbite: postopen vnos vse več in več rastlinskih živil, vas bo zagotovo pripeljal do želenega cilja.

Predvsem pa boste z višjim vnosm rastlinskih živil največ naredili za svoje zdravje (hvaležen pa vam bo tudi naš planet in nenazadnje živali). Tako boste zaužili:

• več prehranskih vlaknin,
• več antioksidantov in
• manj nasičenih maščob – te so največji krivec za razvoj srčno-žilnih bolezni.

V pomoč pri uresničnitvi tega cilja so vam lahko tudi številni zdravi recepti, ki jih najete na našem blogu: sestavljeni so izključno iz živil rastlinskega izvora, poleg tega pa vsebujejo tudi dobro mero polnovrednih beljakovin in vlaknin.

5. Ne pozabite na hrano za dušo – in pravilo 80:20, ki se ga splača upoštevati

Kot skoraj magistra inženirka prehrane vam polagam roko na srce, da v svojo prehrano vključite tudi hrano za dušo. Za nekatere bodo to tortice in piškoti, za druge pa mogoče slani prigrizki in hitra hrana – le tako ne boste vedno nihali iz stanja diet in restrikcij ter na drugi strani prenajedanja. Mogoče vam je lahko za orientacijo merilo 80:20: 80 % živil v vaši prehrani naj bo polnovrednih in hranilno bogatih, 20 % pa tistih, ki vam najbolj pobožajo srce in brbončice.

Pripravila: Sara Krošelj, uni. dipl. inž. živilstva in prehrane, bodoča mag. inž. prehrane