Premagajte kronično utrujenost – 1.del

Ste ves čas utrujeni, brez energije in fizično šibki? Gre za kronično utrujenost in čeprav se lahko ta zdi brezupna, obstaja rešitev. Obstajajo naravne rešitve, ki vam lahko pomagajo hitro in za zmeraj – berite dalje!

Kronična utrujenost je v porastu, kar ni v naši hitri, neustavljivi in vedno razvijajoči se družbi nič nenavadnega. Klinično je kronična utrujenost definirana kot “bolezen, ki se kaže v veliki utrujenosti, težavah s spanjem, bolečinah in drugih simptomih, ki se poslabšajo ob naporih”. Vsako leto z njo diagnosticirajo približno en milijon Američanov (to je polovica Slovenije)! Sindrom kronične utrujenosti traja vsaj 6 mesecev, vleče pa se lahko več let. Klasični simptomi so nespečnost, utrujenost kljub zadostnim uram spanja, splošne bolečine po celem telesu, prebavne težave, slabo prenašanje telesne aktivnosti, nočno potenje in mrazenje, težave v razmišljanju, blago povišana telesna temperatura in pogosti simptomi gripe. Seznam se nadaljuje in je pogosto povezan s fibromialgijo, luskavico in drugimi avtoimunimi boleznimi ter sindromi.

Odpravljanje kronične utrujenosti je utrujajoče in se zaradi razpetosti med službo, družino in socialnim življenjem pogosto zdi nemogoče. Dobra novica: obstajajo znanstveno utemeljene metode in načini, ki dokazano zmanjšajo simptome kronične utrujenosti in jo lahko popolnoma odpravijo.

Celotna tema je kompleksna, a za začetek bodo dovolj 4 dokazano učinkoviti načini za premagovanje sindroma kronične utrujenosti. V tem članku vam razkrivamo prvega, v nadaljevanju pa lahko berete o ostalih treh.

1.) Odpravite prehranska pomanjkanja

Kronična utrujenost lahko povzroči pomanjkanje pomembnih hranil in mineralov. Pomembno je, da ta pomanjkanja opazite in poskrbite za ustrezno prehrano in prehranske dodatke.

Najbolj kritična hranila:

CoQ10

Koencim Q10 je dobro znan po svojih pozitivnih učinkih na srce in ožilje, hkrati pa je pomemben tudi za zdrave mitohondrije. V teh potekajo energijski procesi, zato CoQ10 utrujenost zdravi na celičnem nivoju. Če se odločate za prehranski dodatek, je ubikvinol bolj učinkovit od ubikvinona (gre za dve različni obliki istega koencima). Spojina je topna v maščobi in se v majhnih količinah nahaja v križnicah, kot sta brokoli in cvetača. Skoraj vedno jo najdemo v prehranskih dodatkih za blaženje kronične utrujenosti. Za moške je super dopolnilo Moški multivitamini s Q10, za ženske pa ženski multivitamini, ki prav tako vsebujejo Q10.

Vitamini B skupine

Tako B12 kot ostali vitamini B skupine so izjemno pomembni za proizvajanje energije, zdravo kri in celični metabolizem. Veliko strokovnjakov priporoča injekcije vitamina B12, ker gre vitamin na ta način naravnost v mišice in obide prebavni sistem – kakorkoli, vitamin B12 v obliki kapsul je za večino prav tako učinkovit. Dodatno lahko uživanje prehranskega dodatka naredimo še bolj učinkovito, če jemo več hrane z B vitamini. Če se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko, so prava izbira morske alge (na primer ekološka spirulina), prehranski kvas, stročnice, nekatera semena in oreščki in fermentirana živila. Še boljša izbira je uživanje svežih, minimalno ali pa sploh neopranih pridelkov z vrta ali od lokalnih pridelovalcev. Če težko pridete do svežih živil, so najboljša izbiraprehranski dodatki B kompleksa – vsekakor izberite takšne, ki jim lahko zaupate in so visoke kakovosti. Priporočamo Viridian!

Minerali

Prst je danes tako osiromašena, da s hrano težko zaužijemo vse potrebne minerale. Pomaga prehrana, ki temelji na ekološko pridelanih rastlinskih živil, največ pa lahko za svoje mineralne zaloge naredite, če pravilno prehrano dopolnite z uživanjem kakovostnih mineralnih dopolnil. Zadostne količine mineralov v telesu vplivajo na delovanje živčevja, mišic in zdravje mehkih telesnih tkiv ter na številne kompleksne načine olajšajo simptome kronične utrujenosti. Pogosto pomaga uživanje splošnih mineralnih mešanic, ki vsebuje več mineralov – če pa imate diagnosticirano pomanjkanje specifičnega minerala, uživajte specifično prehransko dopolnilo.

Vitamin D

Vitamin D je tako zelo pomemben! Brez njega ne more delovati naš imunski sistem, simptomi njegovega pomanjkanja pa sta med drugim vsesplošna utrujenost in depresija. Veliko ljudi poroča o izboljšanju spanja po tem, ko odpravijo pomanjkanje vitamina D, kar je ključno tudi za zdravljenje kronične utrujenosti. Prehranski dodatek vitamina D v obliki D3 je še posebej pomemben za ljudi na severni polobli, idealno kot dodatek prehranskim virom. Za vegane so skromni viri vitamina D nekatere gobe in v omejenih količinah fermentirani sojini izdelki. Najbolj učinkovit način je seveda sinteza lastnega vitamina D ob izpostavljenosti sončnih žarkov. Zadošča že 10-15 minut sončenja dopoldne ali popoldne.

Ostanejo nam še trije pomembni načini za odpravljanje kronične utrujenosti. Preberite si jih v 2. delu članka, ki ga najdete tukaj.

Avtor: Sofia Sabeti

Vir: Sunwarrior.com, slika: www.huffingtonpost.com

Prevod članka: Eva Žontar