Naročite se na naše novice in prejmite kupon za

-7% popust na celoten nakup.

Bodite prvi, ki boste izvedeli za ekskluzivne akcijske popuste.

S prijavo na novice sem seznanjen/a s svojimi pravicami in splošnimi pogoji ter se strinjam, da želim prejemati komercialna obvestila in personalizirano ponudbo (več o tem).

8 načinov kako dobro okrepiti črevesne bakterije

8 načinov kako dobro okrepiti črevesne bakterije

  • 7 mins

Kaj lahko sami naredimo, da okrepimo zdravje črevesja in zmanjšamo depresijo?

Povezava med možgani in črevesjem je v zadnjih letih bogato področje raziskovanj. Dejstvo, da informacije od črevesja do možganov in obratno potujejo, je že jasno, ugotavlja pa se tudi, da obstaja povezava med zdravjem črevesja in depresijo. Za to je kriva enolična in premalo raznovrstna črevesna mikrobiota. Bolj kot je namreč populacija mikroorganizmov v črevesju raznolika, bolj zdravo je naše črevo. 

V članku vam predstavljam 8 načinov, kako dobro okrepiti črevesne bakterije. 

1. Jejmo živila, ki vsebujejo prebiotike in probiotike

Probiotična živila vsebujejo žive bakterije, medtem ko prebiotična živila vsebujejo sestavine, kot je določene vrste prehranska vlaknina, ki je hrana za bakterije. Prebiotiki so torej hrana za dobre bakterije.


Obstaja mnogo načinov, kako v prehrani povečati vnos probiotikov in prebiotikov. Ne glede na vrsto diete, po kateri se prehranjujemo, bodo fermentirana živila, kot je kislo zelje, kimchi in miso naredila odličen dodatek v prehrani in jo obogatile s probiotiki, vitamini in antioksidanti. 

Prebiotična živila ne vsebujejo živih sestavin, vendar pa kljub temu pomagajo pri zdravju črevesja, saj podpirajo rast in aktivacijo dobrih bakterij. 

Živila, ki vsebujejo prebiotike, so:
  • Oves
  • Banane
  • Čičerika
  • leča
  • fižol
  • Šparglji
  • Artičoke
  • Česen
  • Oreščki

2. Uživajmo probiotike v obliki prehranskih dopolnil
Probiotiki so naravno prisotni v določeni hrani in jih lahko v telo normalno vnesemo zgolj s hrano. Problem je, da včasih pozabimo jesti živila, ki so bogata s probiotiki ali pa jih enostavno ne uživamo dovolj. Uživanje probiotikov v obliki prehranskih dopolnil je zato izrednega pomena pri ohranjanju zdravega črevesja. 



Preverjeni in kakovostni Viridian probiotiki vsebujejo dobre črevesne bakterije in prebiotike, ki pomagajo ustvarjati prijazno in raznovrstno črevesno združbo mikroorganizmov. Dobro okrepljeno črevo dobro deluje in vpliva tudi na naše dobro počutje. Znanost dnevno ugotavlja in potrjuje nesporno povezavo med črevesjem in imunskim sistemom ter posledično vplivom na naše celo telo. Da bi naredili kvalitetno probiotično terapijo, potrebujemo vsaj 2-3 meseca rednega jemanja kakovostnih probiotikov s klinično testiranimi sevi. Viridian ima preverjene klinično testirane seve s katerimi lahko izvajate probiotično terapijo.



Hormon serotonin, ki je hormon veselja in sreče, se ustvarja v črevesju in možganih. Če je črevesje veselo, se bomo tudi mi počutili veselo.  Vedno je v prvi vrsti pomembno, da hranila, če se le da, dobimo iz prave hrane. Ko pa to ni možno, so nam prehranska dopolnila lahko dobra pomoč. Zagotavljajo nam dodatno zagotovilo, da dejansko vnašamo hranila, ki jih potrebujemo vsak dan posebej.  Gastrointestinalni trakt je odgovoren za absorpcijo hranil, ki jih organi in možgani potrebujejo, da pravilno delujejo. Probiotiki pomagajo črevesju, da vsebuje več dobrih bakterij in da bolj v polnosti prebavi hrano. 

3.  Jejmo veliko rastlinskih živil in prehranske vlaknine



Prehrana, ki zajema veliko različnih vrst živil, kot so zelenjava, sadje in polnovredna žita, ustvari bolj raznovrsten črevesni mikrobiom. V splošnem pa velja, da je raznovrstna in bogata črevesna združba tudi bolj zdrava.  Hrana, ki jo jemo, zagotavlja telesu hranila, ki lahko podpirajo rast slabih ali pa dobrih bakterij. Z vnašanjem različnih hranil spodbujamo različne vrste bakterij in povečujemo raznovrstnost v črevesni flori. 



Prehrana, bogata z rastlinami in prehransko vlaknino napolni telo s številnimi hranili in spodbuja zdravo ter uravnoteženo črevo. Ko naša črevesna flora, pH telesa in telesni sistemi niso več v ravnovesju, se lahko razraste kandida, ki se kaže kot slabost, težave s kožo in nenehne želje po sladki hrani ipd. Če v vašo prehrano premalokrat vključite živila bogata s probiotiki, si lahko občasno pomagate tudi z vlakninami v kapsulah.

4.  Poskrbimo za zadostno količino rednega spanca



Verjetno že veste, da sta zadostna količina spanca in kakovosten spanec ključ do dobrega počutja. Popolnoma druga stvar pa je dejstvo, ali dejansko spimo vsak dan vsaj 7 polnih ur na noč.

Telo ima svojo 24-urno uro, poznano kot cirkadialni ritem, ki vpliva na možgane, telo in hormone. Tudi črevesje sledi cirkadialnemu ritmu. Ko zmotimo telesno uro zaradi nočnih in popoldanskih izmen ali ko pozno zvečer jemo, ima to škodljive učinke za črevesne bakterije.

Že dva dneva slabega in prekratkega spanca povzročita spremembe v črevesni flori. Raziskave se osredotočajo na povezavo med učinki spanja, mentalnega zdravja in črevesnimi bakterijami. Moderen način življenja in nenehna povezanost preko telefonov otežujeta dober spanec in težko zberemo tistih 7 ur spanca na noč. Kljub vsemu pa je ravno dober spanec vitalnega pomena za vzdrževanje visoke ravni energije in pozornosti / budnosti.

5. Zmanjšajmo stres



Zdrav življenjski slog ni samo zdrava prehrana in telovadba. Stalna izpostavljenost stresu je prav tako izredno škodljiva za telo in duha. Znotraj črevesja lahko stres poveča občutljivost, zmanjša pretok krvi in spremeni črevesne bakterije.

Knowles in sod. (2007) so v svoji raziskavi ugotavljali sestavo črevesne flore pri študentih pred in po izpitnem obdobju. Ugotovili so, da je izpostavljenost stresu privedla do zmanjšanega števila koristnih bakterij v črevesju.

Eden od načinov, s katerim zmanjšamo stres, je vključitev meditacije v dnevno rutino. Meditacija pomaga stabilizirati razpoloženje in zmanjša vnetje.

6.  Odpovejmo se sladkorju


Uživanje velikih količin sladkorja in umetnih sladkorjev vodi do disbioze v črevesju, torej neravnovesja v črevesni mikroflori. Sladkor je hrana za kvasovke, kot je Candida albicans. Ta kvasovka je normalno prisotna v črevesju, vendar je problem, če se v črevesju preveč razraste. Razrast kvasovk povzroči neravnovesje v črevesju in vodi do težav, kot so razne prebavne težave, utrujenost in težave s kožo. 

Umetna sladila kot sta sukraloza in aspartam lahko zmotijo zdravo črevesno floro in zmanjšajo črevesno raznovrstnost. Ljudje z ne raznovrstno črevesno floro so bolj verjetno dovzetni za sindrom razdražljivega črevesja kot ljudje z zdravo mikrofloro.

Sladkorju se je zelo težko odpovedati. Prisoten je skoraj v vsem, kar danes jemo in zato se mu je težko izogibati. Z omejevanjem sladkorja začnimo počasi. Prvi korak je lahko na primer, da iz prehrane izločimo gazirane sladke pijače. Nato se odpovejmo bonbonom in sladkarijam. Težko se je naenkrat odpovedati vsemu sladkorju, zato je najboljši način, da začnemo počasi. 

Najboljši način za potešitev želje po sladkem je uživanje veliko svežega sezonskega sadja. Nekaterim pomaga tudi, če v dnevni jedilni vključite zelene smutije kakršen je na primer tale.



7. Prenehajmo kaditi

Glede na to, da kajenje vpliva na srce, pljuča in zdravje v splošnem, verjetno ni presenečenje, da vpliva tudi na črevesje. Kajenje spremeni črevesno floro in poveča število slabih bakterij in zmanjša število koristnih bakterij. 

Če ste kdaj poskusili nehati kaditi, veste, da ni enostavno. Odpovedati se slabim navadam je težko. Slabe navade lahko spremenimo s čuječnostjo in se tako odpovemo kajenju in ostalim slabim navadam na dolgi rok. 

8. Izogibajmo se jemanju antibiotikov 

Včasih je antibiotike vsekakor nujno jemati zaradi zdravstvenih razlogov. Na drugi strani pa je pretirana uporaba antibiotikov resen javno zdravstveni problem. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) se v ZDA kar 30 % vseh antibiotikov predpiše nepotrebno. Pretirano in predvsem nepravilno jemanje antibiotikov lahko vodi do odpornosti na antibiotike v populaciji. To vodi do neučinkovitega zdravljenja, saj antibiotiki ne morejo več služiti svojemu namenu ter do potrebe, da se nenehno odkriva nove močnejše antibiotike, ki so kos že odpornim bakterijam. 
Antibiotiki zdesetkajo našo črevesno mikrofloro. Še 6 mesecev po jemanju antibiotikov je v črevesju občutno pomanjkanje številnih koristnih bakterij. Pomembno je, da nam uporabo antibiotikov zdravnik dobro pojasni. Razmišljati moramo tudi o alternativah, če je to seveda možno. Živila, kot sta česen in ameriški slamnik, so naravni antibiotiki, ki pripomorejo tako k črevesnemu kot vsesplošnemu zdravju.  Če se antibiotikom ne morete izogniti, pa jih obvezno jemljite z močnimi probiotiki. Terapijo pa izvajajte ves čas jemanja antibiotikov in še najmanj 3 mesece po končanju jemanja antibiotikov.

Če boste poskrbeli za zdravo simbiozo vašega črevesja, bo tudi vaše razpoloženje boljše.


Napisala: Lucija Bratina, uni. dipl. inž. živilstva in prehrane


Povzeto po: https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/the-gutbrain-connection-how-gut-health-affects-your-mood
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051107001597
Vir slik: sunwarrior.com in probiotiki: OrCa facebook.

Oznake
Deli naprej...

Več zanimivih objav

SLEDITE NAM NA
MOŽNOSTI PLAČILA
MNENJA STRANK
“Izdelki Sunnwarrior (presni proteini Warrior blend) so obvezen del mojega jedilnika in odličen dodatek k prehrani za vsakega, neprecenljiv pa za vrhunskega športnika, ki po napornem treningu potrebuje kvalitetno regeneracijo!"
Primož Jeralič
Vrhunski ročni kolesar
“Superhrana" je moja najljubša trgovina z zdravo prehrano. S trgovino in lastnico Majo sodelujem že od njihovega odprtja, tam nakupujem Sunwarrior beljakovine in kakšne malenkosti, kot so omega 3 in podobno."
Mojca Cepuš
Certificirana nutricionistka, Befit
“Sunwarrior beljakovine se odlično podajo mojemu načinu življenja. Pomagajo mi pri aktivnem in dinamičnem vsakdanjiku, ker so hitro in dobro prebavljive, ohranjajo energijo ter predvsem sitost. Sunwarrior beljakovine priporočam vsem, ki želijo le najboljše zase in svoje telo.”
Katarina Miklavc
Magistra inž. prehrane
E - NOVICE

S prijavo na novice sem seznanjen/a s svojimi pravicami in splošnimi pogoji ter se strinjam, da želim prejemati komercialna obvestila in personalizirano ponudbo (več o tem).