6 življenjskih napotkov za naravno krepitev odpornosti

Odpornost telesa je zmožnost organizma, da se bolj ali manj uspešno bori z virusi, bakterijami in ostalimi bacili, ki bi lahko ob vstopu v telo privedli do bolezni. Velikokrat se niti ne zavedamo, katere stvari počnemo na dnevni bazi, ki krhajo naš imunski sistem. V stresnih okoliščinah, v katerih živimo dan danes skoraj vsi, sta prvi dve točki še posebej pomembni. 

    1. Ostanimo pozitivni

Stres in tesnoba terjata svoj davek na telesu, vključno z imunskim sistemom. Dobra volja in smeh krepita našo voljo in imunski sistem. Kolikor se sliši mogoče hecno, slaba volja in negativizem vplivata neugodno na naše zdravje in supresirata imunski sistem. Ne dovolimo, da nas mrzlo in hladno vreme ter zunanji faktorji kot so slabe novice potrejo, saj je od tega lahko odvisno tudi naše zdravje. Poskusimo ostajati pozitivni ter v vsakem dnevu iskati lepe dogodke, ker se na naše misli odzivata naše telo in naš živčni sistem.

    2. Poskrbimo za dober spanec

Med spanjem se telo in možgani odpočijejo ter obnovijo. Ne moremo pričakovati, da bomo optimalnega zdravja, če bomo noč na noč neprespani. To velja tako za zimo kot za poletje. Spanje je verjetno eden izmed najbolj spregledanih dejavnikov našega zdravja in počutja. Privoščimo si dober in dolgotrajen počitek, ki ga telo potrebuje, da se obnovi. Vse celice v telesu nam bodo hvaležne, mi se bomo boljše počutili in veliko bolj bomo produktivni. Preberite tudi 7 nasvetov s katerimi boste lažje zaspali.

    3. Redno telovadimo

S telovadbo omogočimo telesu, da okrepi tkiva, odstrani celične odpadke in celo transportira imunske celice do mest, kjer so potrebne. Limfnega sistema ne poganja nikakršna črpalka, kot to počne srce s krvjo po žilah, zato je gibanje telesa veliko bolj pomembno, kot si morda mislimo. Redno gibanje izboljša tudi zdravje srca in krvni obtok ter s tem ohranja telo v boljši kondiciji, ki se tako lažje bori proti okužbam. 

    4. Privoščimo si masažo

Kronični stres ošibi imunski sistem. Masaža in masažne tehnike pa so odličen način, kako sprostimo stres. Prav tako z masažo spodbudimo cirkulacijo krvi in limfe, kar je koristno za zdravje. Čas od jeseni, zime in do zgodnje pomladi je obdobje, ko se lahko večkrat prepustimo masaži in si s tem pomagamo pri odpravi stresa in boljšem zdravju.

    5. Vitamin D

Eden od razlogov, zakaj začnemo ljudje pogosteje zbolevati v času jeseni in zime, je zaradi tega, ker smo veliko manj izpostavljeni sončni svetlobi. Zunaj postane bolj hladno, zato se moramo bolj obleči in avtomatsko preživimo manj časa zunaj na svežem zraku. Poleg tega je sonce jeseni in pozimi nižje in zato je dan krajši. Vsi ti dejavniki pogosto vodijo do pomanjkanja vitamina D v našem organizmu. Ko posije sonce, se odpravimo ven, če le imamo možnost. Ciljajmo na 20 minut. V kolikor sami pri sebi opazimo, da že več dni ali tednov nismo bili izpostavljeni soncu, razmislimo o jemanju vitamina D s prehranskim dopolnilom. Vitamin D3 je oblika vitamina, ki se dobro absorbira v naše telo. Pogosto gre za prehranske dodatke narejene na osnovi lanolina (ovčja volna), a mi vam priporočamo, da izberete vegansko obliko vitamina D3,  kjer so vir vitamina D lišaji. Vseeno je ali izberete takega v tekoči obliki ali v obliki kapsul, oba sta enako učinkovita. Pomembno je le redno uživanje od oktobra do maja, ko sonca nimamo na razpolago tako kot v poletnem času.

    6. Eterična olja

Nageljnove žbice (klinčki), limona, cimet, evkaliptus, rožmarin, sivka in mnogo drugih eteričnih olj pomaga zavirati rast bakterij, virusov in gliv. Lahko si jih raztopimo v kokosovem olju in si jih vmasiramo v dlani kot naravno varno razkužilo. Z njimi lahko odišavimo prostor in si s tem pomagamo omehčati in pomiriti boleče grlo in težave s sinusi. Lahko damo tudi nekaj kapljic eteričnega olja v vročo vodo in si pripravimo inhalacije, ki bodo prečistile nosne kanale in pomagale, da bomo lažje zadihali. Koristen članek na to temo: 10 živil, ki krepijo zdravje sinusov

Omenjeni napotki ne zahtevajo veliko prilagoditev in sprememb v življenju, bodo pa učinkovito pripomogli pri boljšem počutju in premagovanju vsakodnevnih izzivov. Samo eno telo imamo in prav je, da zanj pametno skrbimo in ga čuvamo. 

Napisala: Lucija Bratina, mag. inž. prehrane

Povzeto po: https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/19-ways-naturally-prevent-cold-flu-season-kicking-butt